O “Jet Lag” é um distúrbio do sono consequente da deslocação para locais com diferentes fusos horários. Os sintomas do Jet Lag são diferentes, dependendo da pessoa que viaja e para onde viaja.
O organismo humano ajusta-se à noite e ao dia, sendo influenciado pelos hábitos familiares, sociais, de trabalho e lazer.
Sempre que possível deve-se prevenir o Jet Lag principalmente com fusos horários com diferença superior a 3 horas. O tratamento farmacológico do Jet Lag também dependerá de múltiplos fatores.
Quais os sintomas do Jet Lag?
Tudo vai depender da pessoa em causa, da variação do fuso horário em número de horas e sentido da viagem – Este (nascente) ou Oeste (poente).
São conhecidos pela maioria das pessoas alguns sintomas como:
- Sonolência e/ou fadiga nas horas diurnas
- Insónia
- Atividades diurnas disfuncionais
- Disfunções gastrointestinais
- Cefaleias
Em regra, nas viagens para Este (nascente) o individuo sentirá mais sono.
Por exemplo, se usualmente acorda às 7h da manhã e faz uma viagem em que o fuso horário é 3 horas mais tarde, na viagem para Este, as 7h da manhã locais corresponderão às 4h da manhã do local de residência.
Esta situação pode causar sonolência diurna excessiva e em horas indesejáveis nos dias seguintes.
Como prevenir o Jet Lag?
Nem todos reagem do mesmo modo ao Jet Lag; os que usualmente se deitam muito tarde adaptam-se melhor às viagens para Este, isto é, para locais em o relógio estará adiantado.
A prevenção está indicada quando a pessoa usualmente reage mal às variações de fusos horários e quando for importante estar desperto durante as horas do dia. É de notar que os muito madrugadores (acordam muito cedo) podem sentir-se pior com as viagens para Este
O melhor a fazer é treino antes de partir e depois de chegar.
Calcula-se que é preciso cerca de 1 dia por cada hora de mudança nas variações de 3h ou mais nas viagens para Este e 1 dia por cada 1,5 horas de mudança nas variações de 3h ou mais nas viagens para Oeste.
Algumas atitudes que poderão ajudar, por exemplo para alguém que costuma deitar-se pelas 23h e acorda às 7h e vai viajar para Este, para um local em que há 3 horas de diferença:
- 6 dias antes:
- deitar ½h antes do habitual
- levantar ½h antes do habitual
- Acrescentar ½h todos os dias aos horários prévios
- À chegada tentar acompanhar os horários locais
- Tentar fazer refeições nos horários locais
Qual a melhor forma de tratar o Jet Lag?
O tratamento dependerá sempre da pessoa em causa, quantidade de fusos horários atrasados ou adiantados e tempo fora do ambiente usual.
O maior problema reside em não se conseguir estar suficientemente alerta para os afazeres necessários durante o dia.
Os medicamentos devem ser usados com cautela, o que fez bem a alguém pode causar problemas a outra pessoa.
Perante o medo de acontecer Jet lag, será sempre aconselhável consultar um médico especialista do sono.
