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Jet Lag: O que é e qual o tratamento mais eficaz?

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O “Jet Lag” é um distúrbio do sono consequente da deslocação para locais com diferentes fusos horários. Os sintomas do Jet Lag são diferentes, dependendo da pessoa que viaja e para onde viaja.

O organismo humano ajusta-se à noite e ao dia, sendo influenciado pelos hábitos familiares, sociais, de trabalho e lazer.

Sempre que possível deve-se prevenir o Jet Lag principalmente com fusos horários com diferença superior a 3 horas. O tratamento farmacológico do Jet Lag também dependerá de múltiplos fatores.

Quais os sintomas do Jet Lag?

man staring outside a airplane window, jet lagged

Tudo vai depender da pessoa em causa, da variação do fuso horário em número de horas e sentido da viagem – Este (nascente) ou Oeste (poente).

São conhecidos pela maioria das pessoas alguns sintomas como:

  • Sonolência e/ou fadiga nas horas diurnas
  • Insónia
  • Atividades diurnas disfuncionais
  • Disfunções gastrointestinais
  • Cefaleias

Em regra, nas viagens para Este (nascente) o individuo sentirá mais sono.

Por exemplo, se usualmente acorda às 7h da manhã e faz uma viagem em que o fuso horário é 3 horas mais tarde, na viagem para Este, as 7h da manhã locais corresponderão às 4h da manhã do local de residência.

Esta situação pode causar sonolência diurna excessiva e em horas indesejáveis nos dias seguintes.

Como prevenir o Jet Lag?

old school compass

Nem todos reagem do mesmo modo ao Jet Lag; os que usualmente se deitam muito tarde adaptam-se melhor às viagens para Este, isto é, para locais em o relógio estará adiantado.

A prevenção está indicada quando a pessoa usualmente reage mal às variações de fusos horários e quando for importante estar desperto durante as horas do dia. É de notar que os muito madrugadores (acordam muito cedo) podem sentir-se pior com as viagens para Este

O melhor a fazer é treino antes de partir e depois de chegar.

Calcula-se que é preciso cerca de 1 dia por cada hora de mudança nas variações de 3h ou mais nas viagens para Este e 1 dia por cada 1,5 horas de mudança nas variações de 3h ou mais nas viagens para Oeste.

Algumas atitudes que poderão ajudar, por exemplo para alguém que costuma deitar-se pelas 23h e acorda às 7h e vai viajar para Este, para um local em que há 3 horas de diferença:

  • 6 dias antes:
    • deitar ½h antes do habitual
    • levantar ½h antes do habitual
  • Acrescentar ½h todos os dias aos horários prévios
  • À chegada tentar acompanhar os horários locais
  • Tentar fazer refeições nos horários locais

Qual a melhor forma de tratar o Jet Lag?

airplane wing view over clouds

O tratamento dependerá sempre da pessoa em causa, quantidade de fusos horários atrasados ou adiantados e tempo fora do ambiente usual.

O maior problema reside em não se conseguir estar suficientemente alerta para os afazeres necessários durante o dia.

Os medicamentos devem ser usados com cautela, o que fez bem a alguém pode causar problemas a outra pessoa.

Perante o medo de acontecer Jet lag, será sempre aconselhável consultar um médico especialista do sono.

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